Jak mohu zlomit špatné stravovací návyky?


Original: http://now.tufts.edu/articles/how-can-i-break-bad-eating-habits

” Kdybych jen mohl odolat zmrzlinu v mrazáku , byl bych schopen zbavit těch posledních 10 liber. ” Jsem si jistý , že fráze a mnoho dalších, jako to , které překročily svou mysl alespoň jednou. Při pokusu změnit stravovací návyky , mí klienti vždy myslí, že vůle je klíčem k jejich úspěchu , a že buď vůle , nebo ne. Ale tento druh myšlení je sebezničující .

Zlomit špatný stravovací návyk , je třeba změnit vaše očekávání. Musíte uznat, že vůle nemůže být jediná metoda používá ke změně chování. Pokud se budete držet zmrzlinu v mrazáku , víš co ? Budete jíst. Existuje několik vzácné v tomto světě, který může odolat pokušení potravin . Ale většina z nás je třeba vytvořit nové návyky kolem našich výběru potravin . Pokud změníte podněty a možnosti kolem vás , nemusíte přemýšlet a bojovat s pokušením pokaždé.

Praxe nové stravovací návyk znovu a znovu . Máte-li výpadek , začít znovu na další jídlo. Foto: © Depositphotos / Brooke BeckerPracticenový stravovací návyk znovu a znovu . Máte-li výpadek , začít znovu na další jídlo. Foto: © Depositphotos / Brooke BeckerIt pro nás je důležité si uvědomit, že naše zvyky nikdy nás opustit . Ty jsou kódovány v nás , a mozek opravdu nemůže poznat rozdíl mezi dobrým zvykem a zlozvyk . Mozek jen ví, že na konci , jeodměna . Takže cílem je nahradit starý zlozvyk s novým dobrý.

Můžete to udělat prostřednictvím zřízení nové postupy . Vezměte zvyk jíst zmrzlinu po večeři. Změňte po večeři rutinu a dělat ovocné smoothies s dětmi místo a neberu galon zmrzliny a udržovat ji v mrazničce . Pokud opravdu chcete zmrzlinu , hlavou dolů na ulici na místní stánku a získat kopeček zmrzliny mňam domácí a užívat si každé sousto .

Zde jsou některé základní kroky , jak nastavit sami pro úspěch tím, že nahradí špatný zvyk se zdravou zvyk :

Identifikovat špatný stravovací návyk , který chcete změnit . Buďte velmi konkrétní a začít v Practice the new eating habit time and time again. If you have a lapse, start fresh at the next meal. Photo: ©Depositphotos/Brooke Beckermalém .
Identifikovat narážky , které jsou spojeny se špatným stravovací návyk .
Rozhodněte se, co chcete změnit ve vašem prostředí , aby vás vedl vybírat novou zdravý zvyk.
Praxe nový zvyk znovu a znovu . Máte-li výpadek , začít znovu na další jídlo.
Zkontrolujte vůle u dveří a přestat obviňovat .

Zde je příklad . John vždy opustí Jídelní stoly pocit díkůvzdání večeři plněné . Říká se každý večer před večeří , že se nebude přejídat . Znovu a znovu opustí stůl příliš plný a špatný pocit o jeho nedostatku vůle. Jak by se mohl změnit tento zvyk ?

On pozná své špatné stravovací návyk jako přejídání u večeře a pocit plněné . Narážky s tím spojené jsou pocit, že má dokončit vše, co na svém talíři . Takže se swapy jeho 12 -palcový talíř pro 8- palcový salátový talíř pro všechny jeho jídla. On může ještě vyčistit svůj talíř , ale už ne tak cítí plněné .

Nakonec malé změny , jako je tato , jsou klíčem k získání požadovaných výsledků , a to hrdinské cvičení vůle.
– Více na : http://now.tufts.edu/articles/how-can-i-break-bad-eating-habits # sthash.XAt7OAo2.dpuf